안녕하세요 용산동 PT 팬덤 노현채입니다.
오후 6시가 되면 어두컴컴했는데, 지금은 오후 6시에도 해가 뜨고 있는 것을 보면 겨울이 점점 지나고 있는 것 같네요.하지만 추울 때는 추우니까 항상 코트를 가지고 나가주세요!
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오늘의 포스팅은 렛풀다운(평행 그립)입니다!
세계 어디를 가도 레트 풀다운은 절대 없을 수 없는 기계입니다.
등에는 많은 근육이 있기 때문에 그립만 바꿔도 방법이 조금만 바뀌어도 힘이 들어가는 부분이 조금씩 달라집니다.
따라서 레트 풀 다운도 다양한 그립이 많습니다.
오늘은 많은 그립 중에서 병렬 그립으로 운동하는 방법을 알려드리겠습니다.
어떤 그립으로 랫 풀다운을 하든 무릎 받침대는 자신에게 맞게 조절해야 합니다.
골반과 무릎 사이에 허벅지가 뜨지 않도록 고정해 주세요.(이때 발뒤꿈치를 살짝 들었을 때 허벅지가 조여지도록 해주세요!
)발뒤꿈치를 들고 허벅지에 힘을 준 다음, 조금 뒤로 돌아서 상체를 고정!
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시선은 대각선 위를 보시고 시선을 유지한 상태에서 턱을 당기세요.그립을 잡고 내리는 동작에 팔꿈치가 열리면서 올라가지 않도록 주의하고 올라갈 때도 마찬가지로 팔꿈치가 열리지 않도록 주의하세요!
승모근은 항상 귀와 멀어지게 만든 다음 동작하세요!
당길 때 명치 쪽으로 내리면서 케이블-손목-팔꿈치가 곧게 되도록 하십시오.항상 가슴이 기대어 있어야 하고 새끼 손가락에 힘을 더 준다고 생각하세요!
당기면서 겨드랑이 뒤에서 허리 양 옆까지 느끼도록 집중해 주시기 바랍니다.
호흡은 마지막 지점에서 간결하게 내뱉고 다시 마십니다.
용산동 PT팬덤에서 이정도면 거의 알려주는게 아닌가 모르겠네요내릴 때의 길을 그대로 다시 올린다는 느낌으로 천천히 올리세요.승모근이 너무 커서 제정신이 되지 않도록 신경쓰겠다!
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이렇게 반복해주시고 초보자분들은 20회 정도 가능한 횟수의 무게로 동작해주세요.능숙해지면 등근육 발달에 정말 좋은 운동이지만 잘못된 동작으로 지속적인 운동을 하면 어깨에 부상이 찾아오므로 하나하나 잘 따라해서 좋은 몸을 만들 수 있도록 연산동 PT 팬덤이 응원합니다.
연산동 PT 팬덤에서 정말 하나하나 디테일하게 설명한 렛풀다운 패럴렐 그립 동작입니다.
마지막으로 오늘 보여드린 동작을 영상으로 보여드리겠습니다.
영상모델은 용산동 PT팬덤짐 노현채 입니다연산동 PT 팬덤 헬스장이 3주년을 맞이했습니다.
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