레그레이즈 아랫배 복근 운동 허리를 다치지 않도록 허리에 무리가 가지 않도록 하는 요령, 이웃분들 아세요?최고의 하복근&하복부운동 레그레이즈 허리자극전~전혀없이 복근자극 100%느껴지는 방법을 제가 알려드릴게요
매일 꾸준히 하는 복근운동 루틴은 남자, 여자 상관없이 누구나~ 하면 아주 좋은 운동 중 하나예요 헬스장에서도 하기 쉬운데 🙂 오늘은 홈트레이닝 버전으로 알려드릴게요.”포인트팁 놓치지 마세요~” 레그레이즈 복부운동 방법&효과
하복부 근육을 강화시키는 동작!
요통을 예방할 수 있지만 잘못하면 오히려 요통을 유발합니다.
그래서 허리 포인트를 꼭 챙겨야 하는데 많은 분들이 놓치고 있는 아쉬움~ 오늘은 허리가 안 좋은 사람도 무리 없이 레그레이즈를 할 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요!
레그레이즈 운동 순서를 이렇게 해보세요!
1. 바닥에 누워서 발을 들어 올립니다.
저는 발 사이에 “공”을 끼워주었습니다~(이 경우 공이 떨어지지 않도록 집중하여 운동효과가 더 올라갑니다.
)2. 아랫배에 힘을 주고 동시에 코어에 힘을 주어 다리를 천천히 숙입니다.
3. 호흡은 후~ 하고 내쉬면서 다리를 천천히 숙이세요.4. 다리를 완전히 숙이되 바닥에 발이 닿지 않을 때까지 숙였다가 다시 업!
이라고 말하세요. 근데 여기서 잠깐만요.”지금 허리 보여요?” “다리를 바닥에 내릴 정도로 허리가 뜨는 현상~ 여러분들 계실 텐데요.” 이렇게 허리 뜨면?복부·코어에서 지탱하던 동작이 허리가 함께 지탱되어 요통이 될 수 있습니다!
왼쪽은 : 허리가 안 뜨죠?오른쪽은 허리가 뜨죠?다리는 허리가 뜨지 않을 정도까지~ 내리는 것이 허리에 무리를 주지 않고 할 수 있는 레그레이즈의 올바른 방법!
허리 통증 없이 할 수 있는 방법입니다~ 움직이는 파일로 체크해볼까요?허리에 집중하세요!
그리고 허리가 최대한 뜨지 않게 해주세요 코어.복부 힘이 견디면 끝까지 내려주세요.복부의 힘이 견디기 힘들다면 허리가 뜨지 않는 선까지 내려주시고 다시 다리를 올려주세요~ 한 세트 15회씩 총 3~5세트 추천!
그리고 더 쉽게 할 수 있는 팁 추가!
양발을 동시에 하는 것보다는 한 발씩만 하면 조금 더 쉽게 할 수 있어요~ 이 동작은 1세트 오른발 10회 왼발 10회 총 3~5세트 추천드려요~양발을 동시에 하는 것보다는 한 발씩만 하면 조금 더 쉽게 할 수 있어요~ 이 동작은 1세트 오른발 10회 왼발 10회 총 3~5세트 추천드려요~내가 사용한 허리 절대 아프지 않은 푹신푹신 운동&요가매트▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3sPumMM[트라턱] NBR 쿠셔닝 요가매트[트라턱] NBR 쿠셔닝 요가 매트 프리미엄 쿠셔닝 고퀄리티 매트 적립금 230원 옵션 상품명 상품수 가격제거 총상품금액 0 (0개) 장바구니 구매 재입고 알림 신청 결제안내 배송안내 교환 및 반품안내 고객센터 상품평 상품평 모두 보기 상품 구매 후 포토후기 작성 시 포인트 지급합니다.
등록하는데 만족함 네**** 2023.06.14 만족 네**** 2023.04.18 만족 네**** 2023.03.14 사용한지 한달이 조금 지났지만 여전한 쿠션감에 만족합니다.
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