단시간 효과적인 운동!
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 조사하다
안녕하세요!
밀양 내2동 헬스장 포텐셜 헬스장입니다.
🙂 오늘은 단시간에 효과적인 운동을 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 알아보려고 합니다!
도대체 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)이란 무엇인가~ 같이 알아볼까요??
HIIT는 High Intensity Interval Training의 약자로 말 그대로 ‘고강도’로 ‘인터벌’, 즉 간격을 두고 훈련하는 방식입니다!
이 방법은 빠른 시간 내에 최대한 빠르게 강하게 운동하는 고강도 운동과 이후 휴식을 반복하는 것이 특징입니다 :)그럼 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 장점부터 살펴볼까요?1. 효율적인 칼로리 소모 HIIT는 일반적인 운동에 비해 단시간에 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다!
특히 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모하는 ‘애프터번’ 효과가 있어요 :)2. 유연한 운동시간, 짧은 시간에 집중적으로 운동할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 운동시간을 확보하기 쉽습니다!
3. 장비가 필요없는 운동러닝, 스쿼트, 버피테스트 등의 운동을 통해 HIIT를 할 수 있어 특정 장비 없이도 운동이 가능합니다!
그럼 도대체 HIIT가 어떻게 진행되는지도 궁금하시죠~?고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도 높은 운동과 휴식 시간을 반복하는 방법으로 진행됩니다!
기본적인 HIIT 운동의 진행방법은 다음과 같습니다^^1. 준비운동 HIIT 시작 전에는 5~10분 정도 준비운동을 합니다!
이것은 근육과 관절을 움직이게 하여 운동에 필요한 체온과 심박수를 올리고 부상을 예방하는 역할을 합니다.
:)준비운동으로는 가벼운뛰기, 스트레칭 등이 있습니다.
2. 고강도 운동준비운동 후에는 짧은 시간(약 20~30초) 동안 최대한 빠르고 강하게 운동합니다!
예를 들어 고속주행, 고속자전거페달링, 고속로프점프 등이 있습니다:)3. 휴식 또는 저강도 운동 고강도 운동 후에는 약 10~60초간 휴식을 취하거나 저강도 운동을 합니다.
이 시간 동안은 호흡을 단단히 하면서 다음 고강도 운동을 준비합니다!
4. 반복이 고강도 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아가며 약 20~30분간 반복합니다!
그러나 개인의 체력상태와 운동능력에 따라 운동시간과 휴식시간, 반복횟수는 조절될 수 있습니다 :)5. 정리운동이 끝난 후에는 5~10분간 체온과 심박수를 천천히 낮추는 정리운동을 합니다!
이것은 근육의 긴장을 풀어주고 운동 후 불쾌한 증상을 예방하는 역할을 합니다.
정리운동으로는 천천히 걷기, 스트레칭 등이 있습니다.
이러한 방식으로 HIIT는 진행되지만 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강도가 높은 만큼 효과적이지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
1. 올바른 자세 HIIT는 빠른 속도와 고강도로 운동하기 때문에 잘못된 자세는 부상을 일으킬 수 있습니다!
운동할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
🙂 2. 준비운동과 정리운동 전에는 근육과 관절을 충분히 움직여 준비하고, 운동 후에는 체온과 심박수를 천천히 낮추는 정리운동이 필요합니다!
3. 과도한 운동방지 HIIT는 체력소모가 크므로 개인의 체력과 상태를 고려하여 과도한 운동을 하면 안됩니다!
특히 HIIT는 주 2~3회 정도가 적당합니다.
🙂 4. 체력 및 건강상태 체크 기존 심장질환을 앓고 있거나 고혈압, 당뇨병 등 만성질환이 있으신 분은 전문가와 상의 후 HIIT을 시작하셔야 합니다!
5. 충분한 휴식 HIIT 후에는 근육이 회복되는 데 시간이 필요합니다!
따라서 운동하는 동안에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
🙂 이러한 사항에 주의하면서 HIIT을 진행한다면 안전하게 운동을 하면서 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.
^^짧은 시간에 효과적인 운동을 하고 싶다면 HIIT을 한번 시도해 보세요!
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오늘 포스팅은 여기까지!
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