강샘학원 부산경찰체력 상시클래스 수준별 푸시업 및 복근강화훈련

안녕하세요 부산경찰체력학원 강샘스포츠아카데미입니다.
오늘은 12월 5일에 진행된 경찰 상시반 수업 모습을 살펴보도록 하겠습니다.
2024년 시험을 대비하는 우리 학원을 등록하여 체력수업을 하고 있는 상시반 학생의 경우 기초체력 상승과 함께 각 종목의 노하우를 알려드리고 있습니다.
준비 과정

운동 전 충분한 준비 과정 없이 몸을 움직이면 부상 위험을 높이게 됩니다.
따라서 부상을 예방하기 위해 저희 학원에서는 체계적인 준비 과정을 거치고 있습니다.
이날도 폼롤러와 조깅, 스트레칭 동작 후 본 수업에 들어갔습니다.
폼롤러 스트레치

폼 롤러를 이용한 스트레치입니다.
수업 전 학생들의 뭉쳐있는 근육을 자기 근막 이완할 수 있는 도구인 폼롤러를 이용하여 다양한 운동법으로 상체 하체 근육을 풀었습니다.
단체 조깅추운 날씨에 굳어 있는 몸을 따뜻하게 해주면 더욱 몸의 부상 예방에 도움이 됩니다.
그래서 단체 조깅을 통해서 몸을 따뜻하게 하는 과정을 거쳤습니다.
먼저 달리기 전에 무릎 관절을 스트레칭하고 가볍게 체육관 안을 달리면서 몸을 따뜻하게 해주었습니다.
박스를 이용한 회전근개 강화 운동어깨 쪽 회전근개를 강화할 수 있는 운동도 실시해 보았습니다.
회전근개는 팔 회전운동에 관여하고 상완골두를 관절와로 압박하여 견관절 안정성에 중요한 역할을 하는 곳으로 어깨 안정성에 중요한 역할을 하는 근육으로 해당 부분을 잘 풀어주고 강화해야 합니다.
푸시업 트레이닝다음은 푸시업 트레이닝입니다.
푸시업도 꾸준히 강화해야 하는 종목의 하나로 저희 체역학원에서는 다양한 운동 방법을 통해 개인 체력을 강화시키고 있습니다.
이날도 강 선생님이 학생들의 워밍업 푸시업을 진행한 뒤 근력 수준에 맞춰 조를 나눠 맞춤 강화 훈련을 도왔습니다.
푸시업을 할 때 단체 운동만 하다 보면 일부 분들은 부족하고 일부 분들은 과도한 운동이 될 수도 있습니다.
따라서 우리 부산경찰체력학원에서는 학생들 개인 체력대로 조를 나누어 필요한 운동을 돕고 그 효과를 더욱 높이고 있습니다.
강 선생님과 코치진이 학생들의 운동을 체크하면서 자세도 바로 잡으면서 바른 자세로 부상 없이 운동을 할 수 있도록 도와드렸습니다.
고관절 풀기고관절의 가동성을 풀어주는 동작입니다.
체력 운동을 할 때 고관절을 사용하는 동작으로 고관절의 가동성을 확보할 수 없게 되면 부상 위험을 높이게 됩니다.
그렇기 때문에 충분히 고관절 스트레칭을 진행하고 있습니다.
복근 트레이닝마무리에는 복근 강화 운동이 이루어졌습니다.
복근 트레이닝도 시험에 나오는 자세만으로 운동을 하면 부상 위험도 높고 효과가 낮아질 수 있습니다.
저희 체역학원에서는 복수의 복근 트레이닝으로 체력을 강화하고 있습니다.
이날도 가슴 올리기, 크런치, 레그 레이즈 동작 등으로 복근을 강화해 주었습니다.
마무리에는 복근 강화 운동이 이루어졌습니다.
복근 트레이닝도 시험에 나오는 자세만으로 운동을 하면 부상 위험도 높고 효과가 낮아질 수 있습니다.
저희 체역학원에서는 복수의 복근 트레이닝으로 체력을 강화하고 있습니다.
이날도 가슴 올리기, 크런치, 레그 레이즈 동작 등으로 복근을 강화해 주었습니다.
마무리에는 복근 강화 운동이 이루어졌습니다.
복근 트레이닝도 시험에 나오는 자세만으로 운동을 하면 부상 위험도 높고 효과가 낮아질 수 있습니다.
저희 체역학원에서는 복수의 복근 트레이닝으로 체력을 강화하고 있습니다.
이날도 가슴 올리기, 크런치, 레그 레이즈 동작 등으로 복근을 강화해 주었습니다.
마무리에는 복근 강화 운동이 이루어졌습니다.
복근 트레이닝도 시험에 나오는 자세만으로 운동을 하면 부상 위험도 높고 효과가 낮아질 수 있습니다.
저희 체역학원에서는 복수의 복근 트레이닝으로 체력을 강화하고 있습니다.
이날도 가슴 올리기, 크런치, 레그 레이즈 동작 등으로 복근을 강화해 주었습니다.
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